半夜老是出现醒来睡不着觉的情况，通常可以采取以下的方法进行调整。第一，首先需要保证环境的安静以及舒适，避免声音和光线的刺激。第二，需要调节自己的心理状态，避免精神长期处于紧张焦虑，甚至抑郁的状态。第三，需要调整自己的生活习惯，比如在睡前不要喝浓茶、咖啡和含酒精的饮料。第四，需要排除各种慢性疾病的影响，比如各种慢性的疼痛、癌症等等。第五，如果出现比较严重的失眠，可以考虑使用镇静催眠的药物。