长期倒夜班会出现两个方面的紊乱：1、睡眠紊乱，长期倒夜班、夜间不能睡眠应该在白天给予适量补充，保证白天7-8小时的睡眠。需要在下夜班回家后营造安静的、适于休息的环境，比如可以采用遮光窗帘，保持环境安静，使自己能很快入眠。2、饮食规律紊乱，倒夜班回家后一定按照正常的三餐进行补充，可以调整饮食时间，适应新的节律，不应该跟正常作息的人一样。另外，倒夜班次日休息好后应该注意进行适当锻炼。