女人在每个月的大姨妈期间，最怕的就是痛经，每个月那么几天都要饱受痛经的折磨，腰酸，肚子疼，有些严重的女性甚至要躺在家里休息。可是又有多少人没有痛经呢？小编今天要讲讲怎么来缓解痛经问题。

1、月*前3-5天内饮食吃清淡食物

这个期间要吃些消化吸收的食物，不宜过饱，尤其要避免吃生冷食品。因为生冷食品能刺激子*、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。并且要吃含咖啡因的食物，咖啡，茶，会使你神经紧张，可能促成月*期间的不适。可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有缓解痛经作用。

2.加强锻炼，增强体质

女性要注意身体锻炼，增强自身体质，多走路或做些适度的运动，或者练习瑜伽，这些都可以让你在月*期间身体舒服。

3.补充矿物质钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛

专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月*前及期间，增加钙及镁的摄取量。

4.不要使用解尿剂

许多女性认为利尿剂能减轻月*的肿胀不适，其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

5.保持温暖

平时要保持身体的保暖。尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水。在月*期间更为重要。如果发生痛经，可在腹部放置热水袋，来缓解疼痛感。

如果发生痛经，那要怎么缓解呢？ 虽然说痛经大多属于生理现象，但是，在月*到来的时候，女性一定要细心呵护自己，不要让自己着凉，在日常生活中还应该注意保养，平时适当的吃点香蕉，这对缓解痛经也是很有帮助的。还可以在晚上喝杯加了蜂蜜的热牛奶，也可以让痛经的情况得到有效的缓解。

除了喝杯热牛奶以外，缓解痛经的另外一个方法就是借助维生素的功效，女性在月*来潮的时候，可以适当的补充一些维生素，这样能帮助女性稳定情绪，而且还能让女性保证充足的睡眠，这样一来，就能很好的减轻腹部的疼痛感。

女性想要减轻痛经的情况，要在月*期间保持一份良好的心情，重视经期前后的饮食，注意经期的卫生。在经期到来的时候，最好是不要吃生冷的食物，日常的生活中还要加强锻炼。