在更年期睡眠不好的情况是非常常见的，女性要养成良好的生活习惯，保持自己心态的平衡。睡觉之前可以喝一杯牛奶，牛奶可以帮助提高睡眠的质量，另外也可以在睡觉之前用热水烫烫脚按摩脚部，这样也是可以提高睡眠质量的，在睡觉之前可以听听舒缓的音乐。