怀孕三个月因为是怀孕早期，胎儿生长发育比较缓慢，孕妇所需要的营养，热量需求并不高，没有必要额外去增加热量摄入，可以保持孕前的膳食结构即可，因为摄入过多，容易导致体重增长过快。建议选择富含叶酸的食物，如动物的肝脏，颜色较鲜艳的蔬菜水果等，当然也要额外补充一些叶酸制剂，比如叶酸片等，还要补充一些含碘食物，如紫菜，海产品，海带等。同时加强孕期产检，异常情况及时就诊。