早上起来慢跑对消除腿部和臀部脂肪是很有效的，最好能持续跑30分钟，记住是慢跑哦，跑之前空腹喝一杯凉开水或者蜂蜜水，慢跑之后就吃一些粗纤维的食物做早餐，比如全麦面包，燕麦片，喝低脂奶，这样比较健康，能补充人体所需要的营养素，粗纤维食物还可以促进肠蠕动，帮助排便。