胳膊撞肿了这种情况。首先要限制胳膊的活动，减少胳膊的用力，促进局部的肌肉修复，避免出现继发性的软组织损伤。其次，在48小时内应给予换出冷敷，冷敷能使毛细血管收缩，减少渗出，减轻水肿，并起到减痛的作用。在48小时以后可以使用热敷。但是一定要确保在没有骨折的情况下进行，建议到正规医院骨科，排除胳膊骨折或韧带，肌腱有损伤，如为单纯的软组织损伤，可抬高患肢，进行局部制动，使用轻柔的手法，对损伤的局部进行按摩。