腰扭伤了一般是由于运动不当引起的肌肉韧带的拉伤。首先要适当的休息缓解，绝对不要剧烈运动，加强局部的防寒保暖，也不要着凉。可以在医生的建议下口服非甾体类抗炎药。可以口服双氯酚酸钠片，配合活血止痛胶囊等等对症治疗，中医针灸理疗，等治疗效果也很好的。可以在专业中医大夫经过辨证后用药治疗，以富含高蛋白和维生素的食物为主。