调整黑白颠倒的作息，一定要学会自我安眠。也就是在想睡而不能睡的时候，利用各种手段帮助自己睡觉。可以多吃一些安眠的食物，比如牛奶红枣等，能够促进睡眠，并且提高睡眠的质量。在准备调整自身生物钟的时候，一定要制定一个详细的睡眠计划。比如说准备几点入睡，几点醒来。一开始可能是无法适应的，注意就算是睡不着也要坚持躺在床上，没几天就可以调整过来了。