慢跑30分钟可以消耗295卡路里的热量，跑步锻炼的最佳时间是下午3点至5点，这段时间内的空气质量最好。

慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。