在平时生活中，建议经常吃一些富含不饱和脂肪酸的食物，可以补充精子的质量，例如黄豆、黑豆和大豆、鲤鱼、大虾等。另外还可以吃一些含有优质蛋白质和锌元素的食物，例如羊肉、牛肉、海带、银耳、黑木耳等。这些含有不饱和酸的食物和优质蛋白质、锌元素的食物，可以增强睾丸的新陈代谢功能，可以很好地促进睾丸生成精子。另外建议在日常饮食方面，不要挑食，应该荤素搭配，否则会使人出现营养不良，影响精子的正常发育。