第一，跑步锻炼，体态，慢跑，呼吸，意念，提呼吸，吸气时意想宇宙中，真气通过全身的毛细孔进入体内，呼气时意想全身的病气，浊气，疲劳之气，通过全身的毛细血管射出去，呼吸要与跑步的速度相结合，不宜太快。颤抖法，两脚踏地与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身松立，眉心舒展，全身做有规律的上下颤抖，颤抖一阵以后，身体放松，意想全身的病气，浊气，疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下。