腰椎椎间盘突出症的锻炼方法，在临床上比较主要的是小燕飞。趴在床上，两手放在身体的两侧，开始时可以仅仅是向上抬头，头部尽量向上抬，当锻炼一段时间以后，腰部肌肉力量已经增强时，可以配合着下肢向上抬起头和腿，下肢要伸直，一起向上抬，抬起来以后有可能需要轻微的停顿，大约1-2秒钟，然后再进行放松，需要注意动作做起来要缓慢放下，去的时候也要缓慢避免过于急骤，要注意控制。另一个锻炼的方法是五点支撑法，相对于肌肉力量比较薄弱的病人可以用这个动作，更容易完成。五个点包括2个脚，2个肘关节和头部，做的时候是腹部向上尽量抬起，臀部离床，也是起来以后停顿1-2秒钟，然后再逐渐回位。