一、改变饮食习惯。采用低脂高纤的饮食，食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。

二、经常按摩r房。轻轻按摩r房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在r房上，沿着r房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将r房压入再弹起，这对防止r房不适症有极大的好处。

三、穿稳固的胸罩。胸罩除了防止r房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的r房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的姐妹会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。

四、避免利尿剂。利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减r房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。

五、不吃咸。高盐的食物易使r房胀大，月*来前的7～10天尤应避免这类食物。

六、试用热敷。热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解r房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除r房不适症效果会更好。

七、防止肥胖。对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解r房肿痛。

八、用蓖麻油敷胸。蓖麻油含有一种能提升t11淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于r房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。

九、摄取维生素。饮食中应摄取富含维生素c、钙、镁、及维生素b群的食物。这些维生素有助于调节前*腺素e的制造，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸（来自食物）转化为y－亚麻油酸（gia）的能力，而gia促成前*腺素e的形成，进而抑制催乳激素的产生。

十、远离咖啡。咖啡因是否导致r房不适？目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有r房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。

十一、切忌滥用药。有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住r房胀痛，这是错误和危险的，因为r房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。