跑步带护膝可以起到一定的保护作用，但具体效果还要看个人情况和使用方法。

首先，护膝可以起到一定的缓冲作用，减少跑步时对膝盖的冲击力，降低受伤风险。尤其是对于跑步时频繁转向、下坡等动作的运动员，护膝可以起到更好的保护作用。

其次，护膝还可以起到保暖作用，特别是在寒冷的天气中跑步时，护膝可以保持膝盖周围的温度，防止受凉引起的不适和损伤。

但是，需要注意的是，护膝并不能完全避免膝盖受伤的风险，也不能代替正确的跑步姿势和训练方法。如果跑步时姿势不正确、训练不科学，即使带着护膝也可能会受伤。因此，在跑步时，除了带护膝外，还需要注意正确的跑步姿势、逐渐增加跑步量和强度、合理安排休息等。

最后，选择合适的护膝也很重要。不同的护膝适用于不同的运动场合和个人需求，应根据自己的情况选择适合自己的护膝。同时，护膝的使用时间也需要注意，过长的佩戴会导致肌肉萎缩，反而增加受伤的风险。

总之，跑步带护膝可以起到一定的保护作用，但并不能完全避免膝盖受伤的风险，需要结合正确的跑步姿势和训练方法。选择合适的护膝，适当佩戴，也可以起到更好的保护作用。