吃以下物质可以保护眼睛：1、富含叶黄素、花青素的食物：叶黄素含量高的食物包括玉米、蛋黄、菠菜、南瓜等，花青素含量高的食物包括蓝莓、葡萄、樱桃、桑葚等；2、含有叶黄素、花青素的保健品：以上保健品对眼睛也有帮助；3、枸杞：对眼睛也十分有帮助，可以泡水喝。除了吃之外应注意用眼习惯，具体如下：1、减少电子产品的使用，特别是手机；2、用眼40-50分钟以后要休息5-10分钟；3、晚上睡觉前不要躺着、趴着看手机，也不要关灯看手机。