出现更年期腰酸背疼症状，避免腰部的剧烈活动，避免劳累，不要长时间的坐位、劳作时间过长，可以补充足够的钙质，保证每天从食物中获取足量的钙，注意选择食物的种类，尽量吃含钙量比较高的食物，可以多晒太阳，从阳光中促进钙的吸收，适当的参与户外活动，适当的加强腰背肌的功能锻炼，腰背酸痛能够得到很好的缓解。如果疼痛的比较严重，可以局部理疗或者外用消炎镇痛的膏药辅助治疗，缓解腰酸背痛的症状，如果短时间之内疼痛的症状没有任何的改善，病情在进行性的加重，要及时去正规医院就诊，不要耽误病情。