要想跑步更快更持久不累，需要注意以下几点：

1．逐渐增加跑步强度：逐渐增加跑步强度是提高跑步速度和耐力的关键。可以通过增加跑步的时间、距离、速度和坡度来逐渐增加跑步强度。

2．做好热身和拉伸：热身和拉伸可以帮助你的身体逐渐适应跑步的强度，减少受伤的风险。可以进行简单的深蹲、臀部推动、腿部摆动等热身动作，然后进行全身拉伸。

3．保持正确的姿势：正确的姿势可以帮助你更有效地利用体力和减少受伤的风险。跑步时，应该保持身体直立、双臂自然摆动、脚步轻盈、呼吸均匀。

4．做好呼吸训练：呼吸训练可以帮助你更有效地利用氧气，提高耐力和跑步速度。可以尝试深呼吸、慢呼气、鼻子呼吸等呼吸技巧。

5．合理安排训练计划：合理安排训练计划可以帮助你逐步提高跑步速度和耐力，避免过度训练和受伤。可以制定一个适合自己的训练计划，包括跑步时间、距离、速度和休息时间等。

6．合理饮食和休息：合理的饮食和休息可以帮助你更快地恢复体力和提高跑步表现。应该注意补充足够的水分、碳水化合物、蛋白质和维生素等营养物质，同时保证充足的睡眠和休息时间。