一般来讲，每天运动200到300卡路里的热量合适，能够有效的起到锻炼身体的作用。如果要减肥的话，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。但是一般来讲运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致疲劳，甚至肌肉软组织的损伤。