嗓子有痰可以通过以下方法来缓解：第一，如果是儿童出现嗓子有痰，因为气道发育功能不全，咳嗽反射相对比较差，运动能力也比较低，所以可以试着拍背将痰排出。必要时可以遵医嘱使用化痰药物进行治疗。第二，如果是老年人由于机体功能下降，咳嗽反应能力下降，也会表现为喉咙痰比较多，需要多饮水稀释痰液，帮助痰液排出。症状比较严重的患者，还需要对症使用药物进行治疗。同时还需要调整饮食结构，尽量以清淡为主，可以多摄入含水分多的新鲜蔬菜水果。