怀孕三个月，要多吃富含优质蛋白的食物，如鸡肉、瘦肉、鱼肉、鸡蛋、虾等。要多吃富含钙质的食物，有多喝牛奶、骨头汤、鲫鱼汤、豆制品和补充钙片，有助于胎儿的骨骼发育。还可以多吃花生、核桃、瓜子等坚果，有助于胎儿的大脑发育。多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素与预防便秘，多吃富含铁质的食物，如动物的内脏、菠菜等，有助于预防缺铁性贫血。