出现肚子胀，便秘这种情况一般跟平时不规律生活和饮食造成的，首先可以顺时针进行腹部按摩，增加肠蠕动，适当增加益生菌调理肠道菌群，改善消化，对治疗和改善便秘腹胀都有一定效果，平时可以适当多吃一些粗纤维的食物以及水果蔬菜可以吃菠菜，芹菜，韭菜，苹果，香蕉等，晚上睡觉前可以适当多喝一杯温开水，有助于缓解便秘。