虚胖的人减肥的主要方法就是加强运动锻炼，这样可以促进肌肉变得更结实，也有利于促进体重的减少。平时主要是可以选择一些跑步、跳绳或者是游泳等方面的运动锻炼，主要是选择一些有氧运动练习，通常每次锻炼的时间至少要达到一个小时左右这样才能够达到比较好的效果。进行运动锻炼的同时也要严格控制好饮食的总热量，尽量不要吃一些太油腻性的食物。