脖子后面的骨头一按就疼有两个原因：1、棘上韧带炎，局部的轻压痛，棘间韧带、棘上韧带的附着点都是属于棘突，按压直接炎症的部位当然会出现疼痛。2、局部的颈椎存在不稳定，通过按压之后力学的传导，造成前方的间盘移位过大，从而产生因间盘移位而产生疼痛。治疗主要还是加强颈背肌的锻炼，局部可以进行对症治疗，平时的时候减少低头、含胸收腹的动作，然后在工作生活当中尽量保持平视的状态。锻炼的方法包括小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑，也可以进行游泳，都是比较好的动作。日常生活当中同时要注意保暖，避免风吹，避免着凉。