建议是先吃完饭再进行跑步。这是因为在进食后，身体需要消化食物，将其转化为能量，以支持身体的运动。如果在跑步前进食，会导致身体分散精力，同时也会增加消化不良和胃部不适的风险。此外，跑步前进食还可能导致胃部不适和消化问题，影响运动效果。

另一方面，如果在跑步后进食，身体已经消耗了大量的能量，此时进食可以帮助身体补充能量和营养，促进身体恢复和修复。此外，跑步后进食还可以帮助身体更好地吸收营养，以支持身体健康和运动效果。

总之，建议是在晚餐后等待一段时间，然后进行跑步，跑步后再进食。这样可以最大限度地发挥身体的能量和营养，以支持身体健康和运动效果。