腰肌劳损要注意以下几方面：一、平时要注意休息、局部的保暖，避免久坐、劳累、着凉以及长时间腰椎一个姿势不动。通常坐三、四十分钟可以起来活动一下腰部。二、疼痛的局部可以进行热敷、理疗、针灸、按摩等治疗。也可以应用非甾体类抗炎镇痛药物进行治疗，比如热敷之后局部涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂轻轻按摩。热敷可以用热毛巾或热水袋，每次20分钟，每天2到3次。三、平时可以坚持进行腰背肌的功能锻炼，增加腰背肌的力量，增加脊柱的稳定性，减少疼痛的发作和促进腰肌劳损的康复。如果疼痛长时间不缓解，建议到骨科进行就诊，必要时拍片检查，明确原因。