连续4天失眠睡不着，可以通过以下方式改善：1.睡眠不好与精神压力过大有关。平常要学会自我放松，听舒缓的音乐。也可进行身体的按摩，可以促进全身的血液循环，有利于放松神经，可以帮助睡眠。2.晚上睡觉前可以听一些舒缓的音乐，使用温水泡脚。也可以每天睡觉前服用一杯热牛奶，可以起到帮助睡眠的作用。3.平常需要增加运动锻炼，不要长期处于密闭的房间。可以经常到室外呼吸新鲜的空气，对身体的健康有利，能帮助睡眠。必要时在医生指导下给予安神补脑液，可以起到调理睡眠的作用。