钙和锌都是两餐之间进行补充最好，这样更容易吸收，再有钙和锌要分开补，不要两种元素一起补充，这样不利于吸收。如果是一个预防缺锌和缺钙是建议饮食来进行补充的，比如可以多吃一些含有钙锌丰富的一些食物。那含钙丰富的食物呢，包括奶和奶制品，豆制品，深绿色的蔬菜和坚果中含的钙质比较丰富。补充钙剂要选择一些含有维生素D的复合制剂，这样的更利于钙的吸收，平时多食用一些强化维生素D的食物，多晒太阳，是补充维生素D的一些好办法。补锌来源最好的是一些红色的肉类，同时红色肉类中的脂溶性维生素A，也可以提高锌的吸收率，动物食品中的锌的含量是比较丰富的。