怀孕头三个月是胎儿生长发育最旺盛的时期，适当的营养对胎儿的发育和避免胎儿畸形是至关重要的。首先要在医生的指导下口服叶酸，预防胎儿神经系统的畸形。饮食要清淡，避免吃辛辣刺激性的食物，选择一些高蛋白、高维生素、高矿物质、高纤维素的食物。高蛋白的食物主要有鱼类、鸡肉、鸭肉、廋肉、鸡蛋、豆类等。还要吃一些新鲜的水果和蔬菜。可以多吃一些坚果类的食物，含锌元素比较丰富，比如核桃、松子、开心果等。如果早孕反应比较严重，可以吃热的生姜水，减少恶心、呕吐的症状。