一，早上空腹吃苹果。苹果是一种很好对付便秘的食物，苹果中含有丰富的纤维素，果胶，有利于软化大便，促进肠道蠕动，改善肠道功能，使大便更容易排出。二、平时多吃一些香蕉、猕猴桃、火龙果、梨、柚子等粗纤维水果，这些水果都富含粗纤维和果胶，有利于润肠通便，使大便变软。三、每天喝一杯酸奶。喝酸奶有利于补充肠道的益生菌，有利于改善肠道环境，对促进排便有帮助。四、早上空腹喝一杯水。平时多喝水，使肠道补充水分软化大便。因此在早上起床后空腹喝一大杯水，可以有效促进胃肠蠕动帮助排便。五、多吃粗粮。粗粮含有丰富的膳食纤维，可以刺激胃肠运作，从而达到改善便秘的作用。