成年人在补钙的时候，可以通过饮食的方法补钙。其中含钙量比较丰富的是奶类、奶制品、虾皮、芝麻、海带等，这些食物含钙丰富，而且容易吸收。同时奶和奶制品还有丰富的矿物质和维生素，其中的维生素D，可以促进钙的吸收和利用。在补钙的同时，还可以适量补充维生素D，维生素D能够促进钙的吸收。也可以每天保持日晒半小时以上，这样也可以合成足够的维生素D。必要的时候也可以使用钙剂补充，例如碳酸钙等。成人每日钙推荐摄入量为800mg，50岁以及以上的人群，每日钙推荐摄入量为1000~1200mg。