假如你曾经或现在仍有肩伤，那么在做以下训练时务必使用轻重量：

操作方法

1.握方向盘，30秒，4组

2，杠铃片上提，然后胸前推举，12X4

3，上斜杠铃片推举，10-12X3

4，哑铃侧平举过头，10X4

5,上斜哑铃前平举，10-12X3

6,上斜/下斜俯卧撑，力竭