首先，是饮食构成，目前很多研究表明有意识的调整饮食结构可以提高家庭成员的生育能力。

少吃牛羊肉、猪肉及富含脂肪的食物，多吃海鲜、水果蔬菜类食物，这被称之为“地中海饮食”。

尽可能不吃反式脂肪酸类食物，例如，炸面包圈，奶油蛋糕，炸薯条以及油炸食物。

具有抗氧化作用的食物对于生育力有非常显著的益处。排名在前十的抗氧化剂食物：番茄、葡萄、绿茶、鲑鱼、坚果类、西兰花、蓝莓、大蒜、菠菜、燕麦。

较多量的摄入不饱和脂肪酸有利于生育，富含不饱和脂肪酸的食物有：金枪鱼、鳕鱼、核桃、花生、芝麻、榛子、大马哈鱼又名三文鱼。

其次，饮食习惯也非常重要，常见误区有以下几点：

全素饮食：很多女性为了追求身材苗条，选择全素饮食，这样很容易导致营养不良，可能会影响女性排卵规律，也会影响精子质量。

高油脂、高蛋白饮食：为了提高生育质量，过多摄入高油脂、高蛋白食物，油煎、炸、熏烤的食物样样都吃，导致体重急剧上升。肥胖往往容易造成就是男性精子异常，女性经期紊乱、稀发排卵。

不吃早餐：睡懒觉是很多人的爱好，睡过了头就直接将早餐和午餐合一餐。这种做法容易导致胆结石和高血糖，都会对怀孕有影响。

过多冷饮：冰淇淋、雪糕、冰镇饮料是很多年轻人的最爱，经常吃这些食品容易造成输卵管异常蠕动，经期更有可能造成经*逆流，诱发不孕。

外卖食品：外卖熟食味道鲜美、香辣诱人，主要就是因为在制作过程中添加了很多添加剂，如固化剂、抗结剂、染色剂等含铝添加剂。对生育期的年轻男性来说，体内铝超标，会导致成熟精子的数量和质量都下降。对生育期女性来讲，铝元素超标则会导致胎儿发育异常。