肾虚可以吃一些桑葚、葡萄、黑豆、黑枣和坚果来补肾。肾虚的人群可以通过食补来调理肾功能，桑葚和葡萄中含有大量的微量元素和氨基酸对于肾亏和体质虚弱的人有很好的滋养效果。黑枣和各类坚果都有健脾和强筋活血的功效多余各类肾虚也有明显的疗效。肾虚的患者除了食疗外还需要保持充足的运动，可以从事一些慢跑、游泳和骑自行车等运动来增强体质，还要保证充足的睡眠不要长期熬夜或饮用促兴奋的饮品。