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爬行健身法适合老人做吗
蓝天 2024-06-21 07:28:14
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蓝天 2024-06-24 11:46:51

现在生活中运动的项目真是越来越多了,而且根据不同的人群,我们都可以找到适合自己的运动项目,爬行健身法适合老人做吗?老年人爬行健身法有哪些好处?一起和漂亮女人街看看吧。

使大脑供血更加充分。人体在直立行走时,下肢是主要的活动器官,血液会更多地分配到下肢,心脏及其他器官的供血减少,因此,中老年人经常脑部供血不足。而在爬行过程中,心脏与 80%的身体血液处于同一水平面上,四肢和脑部供血更充分,可改善循环系统的功能,减轻血管和心脏的压力。对中老年人来说是一种很好的有氧运动,对心脑血管疾病有一定的预防和辅助治疗的作用。

爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。

1.跪爬。是以两手和两膝着地,手膝交替依次爬行的方法。姿势:头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,两膝着地,与肩同宽。

2.手足爬。是以两手和两脚着地,手足交替依次爬行的方法。姿势:头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,双足着地分开约一肩半宽,脚前掌着地,膝微屈。

锻炼方法:①适合场地较大的锻炼场所。每次爬行20-30米(或5分钟),俯在地上休息2-3分钟,然后重复,连续3次为1组,共做3组。②适合场地比较小的锻炼方法,如屋内地板或床上。先向前爬一个8拍,然后向后爬一个8拍,交替进行各4个8拍。左右横爬,先向左横爬一个8拍,再向右横爬一个8拍,交替进行各4个8拍。完成后为1组,休息2-3分钟,然后重复,共做4组。锻炼时跪爬和手足爬可分开练习或交替进行。每周至少锻炼3次。爬行姿势宜多变,方式要灵活多样。可选用直线向前爬,也可慢速向后爬,或左右爬、曲线爬、环形爬等。以减少锻炼时的枯燥感。

老人是很适合爬行健身的,要注意安全,家人多关注老人身体,掌握老人健身安全小知识很重要。

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