如果需要经常熬夜，可以在熬夜前先提前休息60到90分钟，可以缓解熬夜时的疲乏和困倦。熬夜之后要多进食富有维生素的食物，比如胡萝卜、橙子和柚子，同时也要增加高蛋白饮食，比如瘦肉、牛奶、鸡蛋等等。在此外可以进行适当体育锻炼可以放松身体的疲惫。另外，在白天可以进行适当的补充睡眠，但是不建议过长时间的睡眠，可以在夜间早一些上床睡觉。熬夜对身体危害比较大，长期熬夜会导致身体抵抗能力下降，易患心脑血管疾病病如心绞痛，高血压病，糖尿病以及脑梗死等疾病，而且长期熬夜还会有可能导致认知功能下降，导致老年痴呆，所以为了自身身体健康，建议规律作息避免熬夜。