男性朋友们之所以会出现长胖的情况就是由于平常的时候缺乏运动，但是很多人都还没有意识到这一点，总是感觉到自己肥胖是由于平常的时候吃的饭太多而引起的，或者是经常去吃甜食，但其实这是一部分的原因存在，最主要的还是要学会去运用锻炼减肥的，这也算是现在最常见的一种减肥方式，也是最有效果的，只要是自己坚持每天锻炼的话不光可以减肥，还可以练出来肌肉。

项目一：卧推

让你拥有完美的：胸肌。

需要苦练：约两周。

练完之后可以这样炫耀：在海边裸上半身晒太阳。

这个项目可以：让你的胸肌厚实又有线条。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做3~4组，每组5~8下。

项目二：弯举

让你拥有完美的：二头肌。

需要苦练：约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。

练完之后可以这样炫耀：在沙滩酒吧拿一杯酒，露出你的完美二头肌。

这个项目可以：让你的手腕比一般人更大更宽。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做2~3组，每组8~12下。

项目三：仰卧头后伸肘

让你拥有完美的：马蹄形三头肌。

需要苦练：约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。

练完之后可以这样炫耀：在海边举起一棵排球。

这个项目可以：锻炼手臂上的三头肌，让你看起来更有杀伤力，在锻炼的时候用力所能及的重量做两三组，每组12次，中间休息30秒左右即可。

大部分男性朋友们想要去健身房锻炼肌肉的，因为只有健身房才更加的容易让人们坚持下来，不会轻易的去放弃运动，而且健身房里面有很多的健身器械，不过男性朋友们基本上都是会选择哑铃的锻炼方式，正是因为这种方式是可以锻炼手臂的肌肉，还可以锻炼自己胸部的肌肉，使得自己的身体更加好。