扎马步是能够练腰的，但是要好多年，腹部肯定是练不了的。

如果想练腰腹部的话，建议还是多做运动，先做有氧运动半小时（跑步就好），然后去做仰卧起坐，划船，飞鸟等动作，3个月左右就能够有明显的改善。