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跑步可以每天跑,每天慢跑30到45分钟。人体肌肉充分锻炼后,肌肉休息的时间需要72小时可以恢复到原来状态的百分之九十,就可以进行下次锻炼了,所以,大块的肌肉群,像是胸肌、背阔肌、股三头、股四头,每次锻炼的间隔以3天为周期;而小肌肉群,像是肱三头肌、肱二头肌、小臂肌肉等,每次锻炼间隔1天多就可以恢复。腹肌比较特殊,最好保持每天锻炼,每天三组的力竭锻炼,中间各休息1分钟。