跑步可以每天跑，每天慢跑30到45分钟。人体肌肉充分锻炼后，肌肉休息的时间需要72小时可以恢复到原来状态的百分之九十，就可以进行下次锻炼了，所以，大块的肌肉群，像是胸肌、背阔肌、股三头、股四头，每次锻炼的间隔以3天为周期；而小肌肉群，像是肱三头肌、肱二头肌、小臂肌肉等，每次锻炼间隔1天多就可以恢复。腹肌比较特殊，最好保持每天锻炼，每天三组的力竭锻炼，中间各休息1分钟。