腰椎间盘突出可以慢跑，慢跑可以使背部挺直，从而起到缓慢拉伸腰背部韧带的作用，同时会增加椎间盘的营养供应，也训练了腰背部肌肉，需要注意的是，跑步前做好热身，腰椎间盘突出。除了慢跑，还可以做游泳、吊单杠、燕子飞和拱桥式飞等运动，采取相对比较温和的运动。建议平时注意休息，避免久坐久站，多补充钙质，要注意不要在急性疼痛期做，如果锻炼时出现腰部疼痛不适应立即停止，并到医院检查。