这套健身计划主要针对增肌增重的健身朋友们，本文为增肌增重健身计划（一），主要锻炼腿和腹部，具体请看下文文字和图解：

操作方法

练习动作一：杠铃深蹲4组*8-12RM

练习动作二：哑铃负重箭步蹲3-4组*8-12RM

练习动作三：哑铃负重提踵4组*12-15RM

练习动作四：仰卧举腿3-5组*15-30RM

练习动作五：仰卧起坐3-5组*15-30RM

做以上动作的时候要求动作标准，最好是能够做到慢动作、长位移。