单纯的腰肌劳损由于腰椎肌肉用力过猛过久以及腰椎肌肉退行性改变、周围软组织及椎体的位置不良等，致使肌纤维劳损断裂形成的瘢痕连接，造成肌肉的弹力的下降。建议在疼痛期佩戴有硬性支撑的腰围保护一个月，减少局部运动，不要久坐，平时注意加强腰部肌肉、腹部肌肉及下肢肌肉功能的锻炼。如直腿的抬高运动、小燕飞运动、五点支撑运动，总体原则为以身体在不负重的情况下运动为主，逐步过渡到负重，如收腿提臀训练、单腿前后摆动保持平衡训练等。疼痛期还可以进行局部的理疗、热敷治疗，都可以起到缓解腰疼的作用。