更年期调理要从饮食、运动、睡眠等方面来进行。更年期饮食要注意营养均衡，食物要新鲜，口味尽量清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果。少吃辛辣刺激的食物，比如辣椒、芥末等，烧烤、油炸食物也要少吃，如烤肉、炸鸡等。生冷食物如冰淇淋、冷饮、生拌菜等也要少吃。同时要戒烟戒酒。更年期运动很重要，可以减少肥胖，提高心肺功能，促进身体新陈代谢，以温和的运动为主，散步、慢跑、打球等，运动不宜太激烈，以微微出汗为宜。更年期还要注意不熬夜，早睡早起，保证充足的睡眠，保持平静愉悦的心情。