热牛奶是有助于帮助改善睡眠的。睡前喝一杯温热的东西，不管是热牛奶也好或者是温热的蜂蜜水，甚至只是一点点热水，都有可能帮助改善肠道的情况，还有舒缓神经的作用，都是有助于改善睡眠的。

其它的一些睡前的活动，比如睡前做瑜伽的锻炼或者睡前泡脚，这样也是可以帮助改善睡眠的。还有一些放松神经的活动，比如听舒缓的轻音乐。但是，不鼓励大家在睡前看一些情节比较紧张的电影，如果是非常舒缓的文艺片，还是可以看一看的。