堂堂天地好男儿，出门肩宽确实是有点儿窄，丝毫衬不出整个人的英雄形象，怎么好意思出门呢？但是，肩宽作为一个还可以通过有效锻炼来增加的部位，肩部比较窄的男同志们不要灰心。鼓起勇气，加把劲儿，一起通过合理的锻炼方式来增加我们的肩宽，真正扛起生活的压力。

坚持锻炼

假若你的骨龄还小，身体发育还未完成，这个阶段骨骼的生长发育还没有完全停止，这个时候你就可以通过增大骨骼的方式来增大肩宽，讲究适当锻炼，这样的方式最是符合身体的自然生长规律。

锻炼肌肉

这里呢，先确定一个主要的锻炼方向，主要针对的就是三角肌的有效的锻炼。一般通过举哑铃的方式进行（比如哑铃推举和哑铃侧平举）。运动的时候把握住运动的要点，把握好呼吸方式的训练（上抬就吸气，下放就呼气）。同时注意通过合理饮食来增进营养，保证身体基本机能代谢。

这里呢，还要强调一部分，要加强对肩部以下肌肉的有效锻炼。毕竟肩部肌肉只是很小的一部分，肌肉成长的空间是十分有限的。只有肩部以下的肌肉开始成长，这样才有资本去锻炼肩部的肌肉，继而可以通过有效方式增加肩宽。

具体方法

哑铃侧平举：一般的话，想要锻炼肩宽的健身爱好者都会去做“哑铃推举”来锻炼三角肌的前部，但对于三角肌的后部锻炼几乎没有效果，侧平举可以增加这部分的锻炼效果，保持稳步有效增长。

哑铃推举：主要锻炼肱骨的三角肌的前部和中部，有效增加三角肌的锻炼效果，左右两笔进行交替推举，但要注意锻炼方式，最好进行坐姿哑铃推举习惯，这样的话可以减小对脊柱的影响。

锻炼误区

过度运动：运动量不要超过自己能力范围，过度增加个人运动量，虽然说短时间肩部可能感觉不到重量，但是实际上已经超乎了你当初的想象，你的肩部对重量的反应速度更快而且更大，运动也要时刻而止。

忽视背阔肌锻炼：肩部的锻炼，离不开背阔肌的强力支撑。要想增加肩部宽度，背阔肌也要进一步的增加柔韧性。但是大部分想要增加肩宽的人，都忽视了对背阔肌的有效锻炼，只有发达的背阔肌才能有效支持肩宽的发达。