如今很多人都有虚胖的情况，其实虚胖的人平时吃的也不多，然而就是不清楚什么原因变得越来越胖。那么虚胖的人怎么减肥速度最快？下面小编给大家介绍几种方法，希望对你有帮助。

操作方法

保证睡眠质量，对于虚胖的人来说，想要减肥的话应该保证充足的睡眠，这样不仅对身体有好处，还能达到减肥的效果。如果长期睡眠不好的话，可能让身体出现虚弱的现象，还有可能会出现肥胖的情况，建议每天晚上吃完饭之后选择出去散步，或者还能喝杯牛奶，这样就能促进睡眠。

慢跑，如果想要快速达到减肥的效果，不妨选择慢跑这样有氧运动，慢跑起来非常简单，不需要花费很多时间去学习，而且运动量也能根据自身情况来调整，可以达到瘦身减肥的效果，因此对于虚胖的朋友来说，选择慢跑效果非常不错。

热水泡脚，想要快速减肥的话，可以选择用热水泡脚，这样可以让身心得到放松，还能达到减肥瘦身的效果。建议每个星期都保证三次热水泡脚的习惯，当然要是有条件的话也能选择泡澡，这样就能促进新陈代谢，还能改善血液循环，把身体内多余的毒素给排出去。

变速跑，这里所说的变速跑就是忽快忽慢的方式，特别简单而且很随意，不需要遵循一定的法则，同时把慢跑和快跑两者方式相结合起来，这样就能消耗身体内更多的脂肪，而且根据研究发现，如果选择变速跑的话，减肥效果更佳。

多吃辛辣的食物，如果想要快速减肥的话，其实在日常生活中可以多吃点辛辣的食物，比如辣椒和生姜等，这些食物都能给身体起到加温的效果，还能提升自己的代谢功能，特别是平时多吃点辣椒，可以让皮肤变得越来越红润。

爬楼梯，如今人们的生活水平越来越好，基本上出门都是坐车，上下楼也会直接选择电梯，长期下来就会导致运动量有所下降，对于想要减肥的朋友来说，在日常生活中可以选择多爬楼梯，这样可以减肥瘦身，还能预防冠心病等疾病。

游泳，其实要说什么办法减肥最快，在很多的方法之中安全有效的应该是游泳，因为在游泳的过程中可以消耗很多的热量，特别是水里的传热性是空气的二十八倍，想要减肥的朋友只要在水里待上几分钟时间就能消耗很多热量，从而达到减肥瘦身的效果。

跳舞，跳舞也是非常不错的减肥方式，跳舞可以让人变得非常优雅，还能达到减肥的效果。并且跳舞起来还挺有节奏感，可以让身体里面的生物节律达到平衡的状态，促进血液循环，还能延缓衰老。