女性通用减脂塑形健身训练计划由10个动作组成，属于高强度间歇训练（HIIT），因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间，具体请看以下动作图解：

操作方法

动作一：开合跳 150个

动作二：仰卧交替卷腹 50个

动作三：凳上反屈伸 20个

动作四：深蹲 15个

动作五：箭步蹲 20个

动作六：坐姿转体 70个

动作七：直立提踵 30个

动作八：俯卧撑 10个

动作九：直臂平板支撑 1分钟

动作十：箭步跳 10个