腰椎间盘突出患者，如果疼痛比较明显的话，最好先不要锻炼，此时要多卧床休息。等疼痛缓解后，可以做一些适当的锻炼来增强腰背部肌肉的力量，从而改善腰椎间盘突出的症状或防止其复发。可以选择的锻炼方法有： 1、退步走，以走后微感疲劳为宜。2、游泳，游泳可以减轻腰部的负重，锻炼腰背部的肌肉。3、可以做一些俯卧撑、小燕飞、平板支撑等运动。