如果你的头发变得稀少，可以多吃多含碘高的食物，可以帮助头发快速生长，如海带、苔菜、发菜、海蜇、海参、紫菜、柿子等等。杏仁坚固秀发。平时吃养血补肾的食物（黑色）黑芝麻，黑豆，黑木耳等。

当然要饮食全面，蛋白质类和VB类，动物肝脏和蔬果等；矿物质如铁，铜和叶酸配合对生血非常好。洗发注意不要用对发质有伤害的产品，而且不要经常染头烫头。那样对头发的损害也是很大的、

掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。

贝类促进细胞再生。贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。

柑橘促进胶原合成。柑橘类水果中的维C，有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用