便秘常常发生在孕妇身上，这有两方面的原因，其一是因为孕妇在怀孕期间食量比以往大，而常常又忽视了饮水和适量活动，多食少动，导致消化减缓，容易便秘。其二是，在孕后期孕妇的子*迅速膨大，压迫直肠也常常会影响到消化和排泄，再加上孕妇在排便的时候腹腔压力小，有时候出现排便困难，也是比较常见的。综合以上分析，孕妇在孕期发生便秘是与饮食和日常的生活习惯相关的，所以我们今天来为大家接好如何用饮食调理来帮助孕妇缓解便秘。

少食多餐保证饮水

从便秘的原因我们就可以看出，孕妇在怀孕之后，饮食习惯发生了改变，这些改变又引起了消化系统的变化和不适应。孕妇在怀孕中期往往是各种食物都吃得多，因为要补充营养，而进入中期以后，相对来说，活动量也比较少了。吃得多，活动少。消化慢，有时候会发生消化系统根本来不及反应的情况。而如果饮食又比较繁杂，喝水不够，食物残渣很难顺着肠道排泄。所以孕妇再孕中期出现便秘的话，一定要反思自己平时的饮食习惯，做到多喝水，少食多餐，每一餐饭不要太吃饱，一天可以适量加餐到4-5顿。这样一来，既保证了营养，又给消化留了时间。

多吃蔬菜粗粮及润肠食物

孕妇在食物的选择上一定要注意各种饮食的合理搭配，光吃高营养的精细食品反而有时候难以消化和吸收。适量吃一些粗粮如玉米面、荞麦面或者是糙米粥，对肠道健康是有好处的。粗粮不仅营养丰富，还含有比较多的膳食纤维，这是精细粮食中含量比不上的。这些膳食粗纤维能够有效刺激肠道蠕动，帮助消化，从而缓解便秘现象。如果您不爱吃粗粮或者是家里没有类似食物的话，也可以试着在饮食中加一些绿叶蔬菜和水果，蔬菜同样是纤维含量高的食物，水果中的果酸、果胶也能够刺激消化。例如香蕉等水果有很好的通便功能。还可以在早餐喝一些酸奶或者蔬果汁、蜂蜜水，帮助消化。